Träning och rökning är två faktorer som har en stor påverkan på hälsan. Medan träning främjar god hälsa och kan minska risken för en mängd sjukdomar, är rökning känd för att orsaka många allvarliga hälsoproblem. Men vad händer när man kombinerar de två? I denna artikel kommer vi att titta på hur rökning påverkar träning, samt vad man kan göra för att motverka dess negativa effekter.
Rökning och dess effekter på träning
Rökning påverkar kroppen på många sätt och kan orsaka en mängd hälsoproblem. När det gäller träning kan rökning ha flera negativa effekter. För det första minskar rökning lungkapaciteten, vilket kan leda till att man blir andfådd och trött snabbare under träning. Detta kan göra det svårare att utföra intensiv träning och därmed minska träningsresultaten.
Rökning kan också öka risken för skador under träning. Detta beror på att rökning minskar syretillförseln till musklerna och gör dem därmed mer mottagliga för skador. Rökning kan också minska muskelmassan och styrkan, vilket kan göra det svårare att uppnå träningsmål.
En annan negativ effekt av rökning på träning är dess inverkan på hjärt-kärlsystemet. Rökning kan öka blodtrycket och höja pulsen, vilket kan göra det svårare att utföra högintensiv träning. Detta kan leda till att man inte når sin fulla träningspotential och därmed inte får de resultat man vill ha.
Vad kan man göra för att motverka effekterna av rökning på träning?
Det bästa sättet att motverka effekterna av rökning på träning är att sluta röka helt. Att sluta röka kan ha en positiv effekt på lungkapaciteten, syreupptagningsförmågan och hjärt-kärlsystemet, vilket kan leda till förbättrade träningsresultat. Även om det kan vara svårt att sluta röka, finns det många resurser och stöd tillgängliga för dem som vill sluta.
Det är inte alla gånger man lyckas med rökavvänjning då finns det andra alternativ för dig som tränar. E-cigaretter innehåller inte lika många skadliga ämnen som traditionella cigaretter och påverkar inte lungkapaciteten på samma sätt. Det finns ett stort utbud av vape på marknaden men också andra mer vänliga nikotinprodukter som tuggummi och spray.
Förutom att sluta röka kan man också vidta åtgärder för att förbättra lungkapaciteten och syreupptagningsförmågan. En bra metod för att göra detta är att utföra regelbunden konditionsträning. Konditionsträning, som löpning eller cykling, kan hjälpa till att förbättra lungkapaciteten och syreupptagningsförmågan genom att tvinga kroppen att arbeta hårdare och därmed öka syreupptaget.